Maneras de ayudarse cuando usted está sintiéndose suicida
Dígale a alguien quién pueda ayudar. Dígale a su terapeuta, a un(a) amigo(a), a un miembro de familia, o alguien más quién pueda ayudar.
Manténgase a distancia de cualquier medio de suicidio. Si usted está pensando en tomar una sobredosis, deshágase de cualquier pastilla o dé sus medicamentos a alguien quién pueda dispensárselos una dosis a la vez. Temporalmente remueva todo objeto peligroso o arma de su hogar.
Evite el alcohol u otra droga no prescrita para usted.
No trate de hacer las cosas para las cuales usted tiene probabilidad de fracasar o que encuentra difíciles hasta que usted esté sintiéndose mejor.
Sepa cuales son sus límites y no trate de ir más allá de éstos hasta que usted se sienta mejor. Fije metas realistas para sí mismo(a) y trabaje hacia ellas lentamente, un paso a la vez.
Haga un horario/calendario escrito para sí mismo(a) cada día y sígalo no importe lo que pase. Fije prioridades para las cosas que necesitan hacerse primero. Tache las cosas en su calendario según las realice. Un calendario escrito le da un sentido de predictibilidad y de control. El tachar las tareas según usted las complete le da un sentimiento de logro. Y mientras usted esté haciendo todo esto, no olvide de programar actividades agradables, como algunas de las siguientes:
escuchar música
tocar un instrumento musical
meditar
hacer ejercicios de relajación
leer un libro o una revista
tomar un baño caliente
escribir
ir de compras
jugar juegos
ver una película o la televisión
hacer jardinería
jugar con su animal doméstico
gozar de un pasatiempo
tomar un paseo manejando o caminando
Asista a su salud física. Coma una dieta bien balanceada. No salte comidas. Consiga todo el reposo que usted necesite, y haga ejercicios regularmente.
Converse con otras personas. Hable de sus sentimientos o acerca de otro tema, probablemente será útil.
Recuerde que esto no es una condición permanente.
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